Зарядка для беременных 3 триместр в картинках

Гимнастика для беременных, 3 триместр. Готовимся к появлению малыша

В последние месяцы беременности организм женщины начинает готовиться к родам. И вы должны ему в этом активно помогать. Многие женщины по тем или иным причинам считают, что делать какие-то гимнастические упражнения при беременности не только не стоит, но это даже и очень опасно. Постараемся развенчать этот миф и приведём несколько фактов в пользу того, что гимнастика для беременных (3 триместр) для прекрасной половины человечества, которые находятся в интересном положении, полезна и нужна.

Техника безопасности

  • Упражнения при беременности в последние месяцы вынашивания ребёнка направлены на укрепление мышц таза, что очень важно в родах.
  • Все занятия проводятся либо сидя, либо на четвереньках, либо стоя. Лёжа в этот период ни одно упражнение выполнять нельзя, так как тяжёлая матка давит на вены и артерии малого таза, а от этого уменьшается кровоток и к ребёнку поступает мало кислорода.
  • Выполняемые упражнения в этот период беременности направлены на то, чтобы обучить женщину правильно дышать в родах.

Упражнения для беременных (3 триместр)

  • Упражнение выполняется в положении сидя с перекрещенными ногами и при прямой спине. Вытяните руки и пальчиками коснитесь пола. На вдохе поднимите руку, а начинать лучше с левой руки, и наклонитесь вправо. Выдохните и при напряжённых мышцах живота снова сядьте прямо. Повторите то же самое в другую сторону. Общее количество повторов – 6 раз.
  • Сидя на фитболе, ноги расставьте на ширину таза. Руки скрестите на груди и начните выполнять вращения тазом. Если не получается удерживать равновесие – упритесь руками в мяч. Выполнять упражнение нужно по 10 раз в каждую сторону.
  • Сядьте на пол, а ноги согните в коленях. Руками стоит упереться в пол. Поочерёдно отводите колени вбок до комфортного положения. С каждой ногой такое упражнение нужно выполнять по 8 раз.
  • Сидя на фитболе, старайтесь подражать дыханию собачки в жаркий день. Дыхание должно быть поверхностным и быстрым. За один цикл постарайтесь выполнить до 10 вдохов-выдохов. Дышите при этом только ртом.
  • Сидя на фитболе, постарайтесь полностью расслабиться и как можно глубже вдохнуть, а затем нужно медленно выдохнуть. Следующий вдох повторите как обычно, а потом снова сделайте глубокий. Так дышать вам придётся во время схваток.

Гимнастика для беременных (3 триместр). Противопоказания

  • Угроза преждевременных родов.
  • Поздний токсикоз.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Многоводие.
  • Многоплодная беременность.
  • Острые воспалительные заболевания.

Зарядка для беременных

В твоей жизни произошло радостное событие: ты забеременела. Главной проблемой большинства будущих мамочек является то, что они относятся к своему «интересному положению» как к болезни: укрываются от всего мира, ограничивают себя в движении, начинают неправильно питаться. Но нужно заметить, что беременность – это не болезнь и каждый врач тебе скажет, что ты должна вести привычный образ жизни.

Особенно важно в этот период заниматься зарядкой для беременных, которая поможет тебе поддерживать форму и сохранить тонус мышц. Это обязательно облегчит тебе роды и потужные периоды, поэтому старайся уделять время для совершения полезных движений. Стоит заметить, что физические упражнения во время беременности очень полезны для организма. Каждая будущая мама, которая желает крепкого здоровья своему малышу, обязана регулярно устраивать занятия три раза в неделю. Достаточно лишь 15-20 минут для тренировки и ты, и твой ребенок ощутите все преимущества такой физической нагрузки.

Преимущества физических упражнений для беременных

Благодаря зарядке ты:

  • улучшишь осанку;
  • снизишь риск набора лишнего веса;
  • укрепишь мышцы промежности и живота;
  • уменьшишь нагрузку на позвоночник;
  • предупредишь появление целлюлита и растяжек;
  • облегчишь боли в спине и ногах;
  • снимешь стресс и нервное напряжение;
  • улучшишь свое эмоциональное состояние.

Регулярная зарядка для беременных обязательно сократит вероятность разрывов во время родов. Делая специальные упражнения, ты сможешь быстрее восстановиться после родов. Также стоит заметить, что таким способом ты можешь обрести ощущение легкости и расслабления, что очень важно в дородовой период.

В каких случаях лучше ограничить нагрузки?

Перед тем как отправиться на свою первую тренировку обязательно покажись врачу, чтобы получить разрешение на занятия. Ведь зарядка в некоторых случая может не помочь, а только навредить. Противопоказаниями к физическим нагрузкам являются:

  • воспаления;
  • угроза выкидыша;
  • заболевания внутренних органов;
  • токсикоз;
  • многоплодная беременность;
  • боли в тазобедренной и поясничной областях;
  • низкое расположение плаценты.

Делай упражнения в неспешном темпе. Медленная и спокойная музыка поможет тебе настроиться на нужный лад. Можешь попробовать заниматься под композиции группы «Enigma» или даже под «Лунную сонату» Бетховена. Если тебе нравиться арабские мотивы, тогда можешь поставить компакт-диск с арабской музыкой. Не поднимай тяжестей и не доводи себя до изнеможения во время тренировок. Тебе противопоказаны силовые упражнения и прыжки, которые могут негативно сказаться на твоем здоровье. Исключи такие занятия спортом, где не исключается возможность падения или получения удара в живот. Не рискуй своим малышом, а лучше отдай предпочтение легким и неопасным упражнениям.

На сегодняшний день существует много видов упражнений для беременных. Ты можешь выбрать йогу, занятия фитболом, тренировку в воде.

Тебе будет полезно освоить дыхательную гимнастику, которая обязательно пригодиться тебе во время родов.

Выполнять упражнения следует в соответствии со сроком, на котором ты находишься. Для каждого периода беременности существует свой набор упражнений, которые разработаны с учетом особенностей дородового периода.

В первые двенадцать недель беременности тебе необходимо заниматься с особой осторожностью, так как есть угроза выкидыша. По несколько минут стой на пятках и цыпочках – это поможет тебе избежать варикоза. Для укрепления грудных мышц сомкни ладони на уровне груди и с силой надавливай ладонями друг на друга. Для улучшения кровоснабжения в тазе положи руки на пояс и начинай вращать туловищем по часовой стрелке и против нее. Выполняй круговые движения стопами. Зарядка для беременных в картинках поможет тебе в выполнении упражнений.

С 13 по 27 неделю тебе необходимо научиться выполнять дыхательные упражнения. Выбирай такие тренировки, которые будут способствовать укреплению мышц живота. Ляг на бок, под голову положи ладонь, а другую расположи перед собой. Прямыми ногами начинай двигать вперед-назад, затем повтори все на другом боку. Для мышц живота тебе поможет упражнение Велосипед». Надеемся, что ты знаешь, как его выполнять. При выполнении гимнастики соблюдай осторожность и не перегружай пресс.

С 28 по 40 неделю продолжай выполнять упражнения для брюшных мышц и для дыхания, но к ним обязательно добавь движения для тазобедренных суставов. Делай глубокие вдохи и выдохи, во время которых несколько минут ходи на месте. Затем ляг на спину и старайся максимально развести согнутые в коленях ноги. Так ты укрепишь мышцы пресса и внутренние мышцы бедер.

Во время и после выполнения упражнений у тебя не должны появляться боли в животе. Если они возникают – обязательно обратись к гинекологу. Возможно, тебе придется исключить гимнастику из распорядка дня.

Гимнастикой для беременных ты можешь заниматься самостоятельно, используя для этого видео уроки, которые помогут тебе правильно делать упражнения. Можешь в качестве инструкции просмотреть это видео онлайн:

Благодаря ему ты сможешь поддерживать свою форму и укреплять свое тело и здоровье, не выходя из дома. Если видео зарядки для беременных тебе не достаточно, и ты желаешь тренироваться под руководством профессионала, тогда можешь записаться в ближайший фитнес-клуб.

Гимнастика на третьем триместре

Третий триместр беременности проходит с 28-й по 40-ю неделю. Особое внимание в этот период будущая мать должна уделять своему физическому состоянию, непосредственной подготовке к родам. Гимнастика для беременных в третий триместр направлена на умение концентрироваться и расслабляться, увеличивать эластичность мышц тазового дна и уменьшение застоя крови в венах. Чаще всего практикуется дыхательная гимнастика для беременных. Комплекс упражнений направлен на растяжку и релаксацию. Гимнастика выполняется в положении сидя или стоя с опорой на четвереньках.

Заниматься гимнастикой во время беременности можно самостоятельно в домашних условиях, либо же с опытным инструктором в специальных группах. Преимущества второго способа очевидны – все упражнения проходят под руководством специалиста и под присмотром врача акушера-гинеколога. Если же позиционная гимнастика для беременной проводится в домашних условиях, то женщина должна постоянно консультироваться и наблюдаться у своего лечащего врача, дабы полезные упражнения не стали опасными для здоровья и жизни будущего ребенка.

Иногда ввиду различных патологических особенностей протекания беременности, комплекс упражнений может быть запрещен. Кроме этого, занятия следует прекратить, если вы внезапно почувствовали дискомфорт или непривычное для вас состояние – головокружение, одышку, интенсивное сокращение мышц матки.

1. Гимнастика Кегеля – упражнения выполняются в положении сидя, лежа или лежа с приподнятым тазом и согнутыми в ногах коленями. Женщина напрягает мышцы промежности и задерживает их в таком положении на несколько секунд. Дыхание должно быть ровным. Напрягая мышцы, следует попытаться их втянуть внутрь и вверх. Такое упражнение следует выполнять 2-3 раза в день. Его задача – подготовить мышцы таза к родам.

2. Упражнение Кошка - беременная стоит на четвереньках, спина прямая, ноги слегка раздвинуты. Во время вдоха нужно максимально прогнуть спину, во время выдоха – вернуться в исходное положение. Такой комплекс позволяет развивать гибкость позвоночника. значительно облегчает болевые ощущения в спине. Повторять его нужно 8-10 раз в день.

3. Гимнастика для беременных с мячом помогает формировать хорошую осанку и укреплять мышцы спины и груди. Для выполнения таких упражнений в специализированных магазинах можно приобрести специальные мячи различной величины. В будущем они станут отличной игрушкой для вашего малыша.

Источники: http://www.happy-giraffe.ru/community/2/forum/post/108528/, http://moya-vselennaya.com/zaryadka-dlya-beremenny-h/, http://stranadetstva.ru/gimnastika-na-tretem-trimestre

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Анализы при беременности
  • Анемия при беременности
  • Базальная температура
  • Беременность на ранних сроках
  • Беременность после
  • Беременность через
  • Боли при беременности
  • Вес при беременности
  • Во время беременности
  • Во время родов
  • Волосы при беременности
  • Выделения при беременности
  • Герпес во время беременности
  • Гормоны у женщин
  • Грудное вскармливание
  • Климакс, менопауза
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Недели беременности
  • Определение пола ребенка
  • Первый прикорм ребенка
  • Перед родами
  • Плацента
  • После родов
  • Признаки беременности
  • Признаки родов
  • Растяжки при беременности
  • Токсикоз
  • Триместры беременности
  • УЗИ при беременности
  • Шевеления ребенка
  • Избранные статьи

    Анализ на гликированный гемоглобин при беременности

    База знаний: Гликированный гемоглобин (HbA 1c) Гликированный гемоглобин (A1c) далее...

    Как лечить приливы при климаксе народные средства

    Приливы при климаксе -лечение Климакс -естественный период женской жизни. далее...

    Анемия 30 неделе беременности

    Низкий гемоглобин при далее...

    Спать животе беременности ранних

    От того, что далее...

    У собаки отошли воды а схваток нет

    Патология родов у собак Каждый хозяин щенной далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    Тяжелая степень анемии беременных

    или войти с помощью: СПАСИБО ЗА РЕГИСТРАЦИЮ! На указанный e-mail в течение минуты должно прийти письмо активации. Просто...


    Правильное кормление новорожденного грудью

    Правила правильного кормления Казалось бы, что может быть легче, чем кормление грудью? Так кормили наши далекие предки, бабушки и мамы, и нет более естественной связи...


    Перевести ребенка грудного вскармливания на искусственное

    Журнал → Как перевести ребенка с грудного на искусственное вскармливание – отлучение от груди Как перевести ребенка с грудного на искусственное вскармливание...