Питание время беременности набрать вес

Как дать малышу всё необходимое и не набрать вес во время беременности?

около 7 минут на чтение 26 мая 2016 г.

Все мы наслышаны о модном и полезном тренде последнего времени — правильном питании. Но нужно ли его придерживаться, если женщина беременна? Или беременность — это время, когда себе не надо ни в чем отказывать, и даже больше того, можно позволять всё, что душе угодно? О рационе питания в период беременности мы поговорим с замечательным доктором — диетологом Антониной Николаевной Леонтьевой.

Антонина Николаевна, так ли важен вопрос питания беременной женщины? Или это время, когда все запреты можно снять и повиноваться лишь собственным прихотям?

— Безусловно, вопрос питания очень важен! Ведь неправильное, нездоровое питание может служить причиной развития различных заболеваний как у будущего младенца, так и у матери. Для будущей мамы и ребенка вредно как переедание, так и недоедание.

Скажите, как грамотно подойти к этому вопросу, как сбалансировать приемы пищи? И для чего, кроме потребностей малыша, нужны дополнительные калории?

— У беременных повышен расход энергии за счет роста плода, а также за счет изменений, происходящих в организме матери. В связи с этим рекомендуется в течение первых трех месяцев увеличивать калорийность пищи на 150 ккал в сутки, в последующие месяцы беременности — на 350 ккал.

Не стоит бояться, увеличивая калорийность рациона, получить избыточный вес, так как природа всё за нас продумала. В течение беременности общее увеличение массы тела женщины при рациональном питании в среднем составляет 11—13 килограммов: 1,5 килограмма — плацента, 1 килограмм — матка, 0,4 килограмма — молочные железы, 1,2 килограмма — кровь, 1,5 килограмма — внутритканевая жидкость, 2,9 килограмма — жировая ткань, 3-4 килограмма — плод. После родов при правильном питании большая часть этих килограммов уходит.

Так что же представляет собой правильное рациональное питание беременной?

— Оно имеет основные принципы: полное удовлетворение физиологических потребностей женщин в энергии и всех пищевых веществах, в том числе аминокислотах, жирных кислотах, витаминах, минеральных солях и микроэлементах. Важно увеличение потребления фолиевой кислоты (до 600 мкг в сутки), железа (до 33 мг в сутки), йода (до 220 мкг в сутки), цинка (до 15 мг в сутки).

А правда ли, что не рекомендуется кардинально менять свои пищевые привычки?
— Считается, что лучше сохранять пищевые стереотипы, сформированные до наступления беременности (если питание женщины было достаточно адекватным), но стараться включать в рацион полезные и легкоусвояемые продукты.

Есть ли строгие ограничения для беременных?
— Настоятельно рекомендовать можно ограничение потребления продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и легкоусвояемых углеводов, а также продуктов-аллергенов. Пользы от них никакой! Конечно, надо забыть об алкоголе, крепком кофе, газированных напитках. Вместо жарки (как мы любим, посильнее и до корочки) нужно готовить другими, более здоровыми способами — это готовка на пару, запекание и так далее.



Скажите, эти правила распространяются на весь период беременности, или между первой и второй половиной есть какие-то отличия?

— Конечно, отличия есть и весьма заметные! В первой половине беременности питание зависит от наличия и степени раннего токсикоза. При среднем токсикозе (рвота 10 раз в сутки) и тяжелом токсикозе (рвота 15—20 раз в сутки) питание назначается только врачом. При легком токсикозе (когда беспокоит только тошнота или рвота 1—5 раз в сутки) питание имеет следующие особенности: частые приемы пищи (через 2-3 часа), но маленькими порциями; голодание более двух-трех суток категорически противопоказано; не нужно совмещать прием пищи и жидкости; пить через час после еды или за час до еды; напитки пить маленькими глотками, в небольшом разовом объеме и комфортной температуры; пищу и напитки выбирать без резкого запаха, без экстрактивных веществ, эфирных масел, специй, пряностей, искусственных консервантов, красителей и ароматизаторов.

Кроме того, не забываем, что чаще всего усиливают токсикоз молочные продукты и избыток жидкости, а уменьшают кислые соки, фрукты и ягоды, минеральная вода, зеленый чай, овощные супы, соленья, квашеная капуста. Хорошо переносятся творог, яйца, печеный картофель, овощные пюре.

Питание во второй половине беременности очень сильно зависит от наличия и степени выраженности отеков. Поэтому особое внимание уделяется продуктам с мочегонным эффектом: укроп, зеленый чай, шиповник, сок свеклы и петрушки, арбуз, калина, черноплодная рябина, курага. Кроме того, предпочтительнее бессолевая диета — 3-4 грамма соли в сутки и ограничение жидкости до 1 литра в сутки.

Также в этот период необходимо дополнительное поступление с пищей энергии, необходимой для роста плода, матки, грудных желез, формирования и роста плаценты, обеспечения перестройки метаболических процессов в организме женщины, пищевых волокон для адекватной моторной активности кишечника.

Можно ли примерно описать рацион будущей мамы в сутки?

— Если не учитывать индивидуальные особенности организма, рост и вес беременной, наследственность, наличие хронических или перенесенных заболеваний, то среднесуточный набор продуктов для беременной можно представить так: хлеб пшеничный или ржаной — 120/100 граммов в сутки, крупы и макаронные изделия — 60 граммов в сутки, картофель — 200 граммов, овощи — 500 граммов, фрукты — 300 граммов, сухофрукты — 20 граммов, соки — 150 миллилитров, мясо и птица — 170 граммов, рыба — 70 граммов, молочное — 500 миллилитров, творог — 50 граммов, сметана — 15 граммов, масло сливочное — 25 граммов, масло растительное — 15 граммов, одно яйцо в два дня, сыр — 15 граммов, чай — 1 стакан в день, соль — 5 граммов в день. Однако лучше подбирать питание индивидуально с учетом состояния здоровья и сроков беременности для того, чтобы дать малышу всё необходимое и не набрать лишний вес.

Я знаю, что в нашем городе трудно найти хорошего опытного диетолога. Расскажите в двух словах о вашей профессиональной деятельности?

— С удовольствием расскажу о своем любимом деле. Я — врач-диетолог с 10-летним стажем и багажом знаний по физиологии, психотерапии зависимостей, косметологии и ароматерапии. Кроме индивидуального консультирования по вопросам питания (конечно, не только беременных, принимаются и женщины, и мужчины), снижения веса я принимаю активное участие в проведении девичников в клинике «Мать и дитя». В начале июля в клинике пройдет очередной девичник, посвященный второй половине беременности. Будем обсуждать медицинскую сторону этого периода, особенности УЗИ, психологические моменты подготовки к материнству и кое-что другое! У нас интересно, дорогие женщины, мы вас очень ждем!

Как попасть к вам на прием, где наши беременные могут вас найти?

— Я принимаю в клинике «Мать и дитя», записаться можно по телефонам клиники или на сайте. Учитывая особенности вашего здоровья и пищевых привычек, я помогу разработать вашу личную систему питания. Прием длится целый час, мы всё успеем обсудить! Анонсы наших мероприятий ищите на наших страничках в соцсетях и на сайте.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Анна Монгуш, на правах рекламы

Правильный рацион для молодых мам на ранних стадиях беременности

Краткое содержание статьи:

Часто, девушки не задумываются о том, что, забеременев, им нужно пометь свои привычки, в том числе и пищевые. Конечно же, о курении, алкоголе не может быть и речи. Ведь каждая хочет иметь здорового и красивого ребенка. Но отсутствие вредных привычек – это еще не все.

Правильный рацион для молодых мам на ранних стадиях беременности

Если вы раньше любили вредную пищу, то ради своего малыша, стоит отказаться от нее. В данной статье мы рассмотрим столь интересующий многих женщин вопрос: как правильно питаться во время беременности, что полезно для здоровья ребёнка, а от чего стоит воздержаться?

Что беременным лучше не употреблять?

Питание женщин во время беременности – это достаточно сложный вопрос, ведь в первый триместр многих мучает сильнейших токсикоз, поэтому о еде думать не приходиться. Но все же в этот период мы советуем есть максимально полезные продукты и пить много воды.

Что беременным лучше не употреблять?

Особенно обратите внимание на последнюю рекомендацию, обезвоживание – это не лучшее для вас и вашего ребенка. Во втором триместре и далее у женщин возникает другая, не менее важная проблема: хочется всего и сразу, и много.

Чтобы не страдать потом от лишнего веса, следите за тем, что и в каких количествах вы потребляете. Но о рационе немного позже. Сначала остановимся на запретах, чтобы женщина в положении точно знала, чего ей нельзя есть.

Что нужно исключить?

Мы рекомендуем во время беременности убрать из своего рациона питания кофейные напитки и вино. Эти напитки повышают артериальное давление, что нежелательно во время беременности. Если вы очень любите кофе и не представляете, как жить без него все 9 месяцев, можете добавлять в напиток молоко, корицу. Кроме того, пить кофе с молоком можно очень редко и не перед сном. Что касается алкоголя, то его нужно убрать полностью. Ведь он может повлиять на формирование внутренние органы и системы плода.

Что нужно исключить?

Также придется сократить до минимума или вовсе отказаться от жирного, жареного копченого, острого и очень соленого. Эти продукты дополнительно нагружают желчный пузырь и печень беременной женщины. А дополнительные нагрузки точно ни к чему. Пиво и различные солености дают дополнительную нагрузку на почки, которые в период беременности и так трудятся в усиленном режиме.

Если у женщины наблюдалась ранее аллергия на продукты, то стоит исключить из своего рациона такие продукты: цитрусовые, орехи, фрукты из экзотических стран, клубнику, шоколад, морепродукты. Итак, вы уже знаете, какие продукты питания во время беременности есть нельзя, поговорим теперь о том, что можно и нужно.

Правильное питание в первый триместр беременности

Естественное, любая женщина понимает, что питание во время беременности должно быть, правильным, полезным, здоровым, полноценным. Поэтому мы решили рассмотреть вопрос с другого ракурса, более детального и рассказать вам о том, какое должно быть питание во время беременности по неделям.

Правильное питание в первый триместр беременности

В первый триместр беременности, а именно в первые 13 недель формируются все основные органы и системы малыша, поэтому очень важно, чтобы будущая мама имела полноценный и полезный рацион. Все усложняется токсикозом, но полностью отказываться от пищи категорически запрещается. По рекомендациям института Данон, в самые первые недели (с 1 по 4) важно обеспечить свой организм фолиевой кислотой, которая содержится в таких продуктах, как мясо, рыба, свежие овощи и фрукты.

На 5 неделе начинается перестройка женской гормональной системы, поэтому начинается токсикоз, когда не хочется ничего есть. В это время будущая мама может без угрызений совести утолять свою потребность в соленом, остром и т.д. В борьбе с токсикозом все средства хороши, кроме лекарственных препаратов. Избавляемся от проблемы, потребляя только натуральные продукты. Даже если вам не хочется есть, вы должны потреблять легкую пищу: яблоки, другие фрукты, натуральный йогурт без добавок.

Рацион беременной во втором триместре

Рацион во втором триместре придется изменить. Ведь если в первом женщину беспокоил токсикоз, и она составляла свое меню, исходя из этого, то сейчас возникают немного другие заботы.

Итак, в этот период органы плода уже формироваться не будут, они практически сформированы. Во втором триместре ребёнок растет, у него появляются волосы, ногти, его дыхательная система, как и сердечная, и гормональная начинает активнее работать.

Рацион беременной во втором триместре

Малыш будет дышать, научиться глотать, увеличиться его активность. У мамы же возникнут другие привычки питания, скорее принудительные, чем добровольные. Дело в том, что малыш растет и давит на внутренние органы матери. Поэтому нужно соблюдать диету во время беременности, питание должно быть особенным.

Так как будут возникать некоторые проблемы из пищеварением, запоры, стоит начать есть варенные, печенные, тушенные овощи, фрукты. Очень хорошо в этот период готовить салат из свеклы. Очень важно знать, что беременным нельзя лечить запоры лекарственными препаратами. Кстати, во втором триместре специалисты рекомендуют уменьшить величину порций, но увеличить количество приемов пищи.

Питание будущей мамы во второй половине беременности

Во второй половине беременности маме тоже нужно быть внимательной. Ведь в этот период женщины лишний вес, который может быть опасным для малыша. В основном, женщины в период беременности набирают от 9 до 12 килограмм. Чтобы сократить эти показатели важно питаться правильно. Суточный объем калорий не должен быть больше 2800-3000.

Если же вам наоборот нужно поправиться во время беременности, составьте более калорийное питание, чтобы набрать вес. Если же для вас актуален вопрос нормального веса, и вы не хотите очень поправляться, постарайтесь есть часто.

Итак, будущая мама должна иметь первый и второй завтрак, обед и полдник, а также ужин и второй ужин. При этом приемы пищи не должны быть высококалорийными, можно есть отварное мясо, рыбу, молочные продукты, каши, салаты, фрукты, пить натуральные соки. С подробным режимом и рационом питания во время беременности вы можете ознакомиться по таблице.

Похожие статьи

Правильное питание во время беременности

Мирон Шакира, специалист в области похудения, диетологии и фитнеса, основатель академии снижения веса 1Fitchat, рассказал редакции Woman's Day, почему не стоит бояться набрать лишние килограммы и какие витамины необходимы беременным.

Питание во время беременности

Беременность – это, пожалуй, самый уникальный период в жизни любой женщины. Можно наконец-то расслабить мышцы живота и выглядеть при этом сногсшибательно!

Правда, «интересное положение» – это не только красиво, но и очень ответственно. С первых недель привычки матери начинают отражаться на потомстве, а от ее рациона напрямую зависит здоровье и развитие будущего малыша.

Поэтому очень важно знать, что есть, а от чего во время беременности лучше отказаться. Но обо всем по порядку.

«Есть за двоих», или Почему не стоит бояться набирать вес?

Когда съесть хочется все и сразу, да еще и побольше, не стоит себя ограничивать. Будущей маме необходимо питаться больше, чем обычно. Набор веса является чрезвычайно важной частью беременности. Исследования показали, что низкое увеличение веса матери часто приводит к низкому весу плода. а из-за этого может возникнуть задержка в развитии.

Любопытно то, что вес матери в приоритете: если она не набирает достаточно, то плод может остаться небольшим, как бы защищая материнский организм.

Вот некоторые рекомендации для увеличения веса:

· Женщинам с нормальным весом за время беременности лучше набирать 11−16 кг.

· Женщинам с избыточным весом – 7−11 кг.

· Женщины, чей рост 155 см и ниже, должны набирать от 6 до 11 кг.

Чтобы набрать необходимый вес, нужно добавлять к своему обычному рациону дополнительные 300−500 ккал. В итоге общее потребление может достигать 2500−3000 ккал в день. Конечно, определяющую роль будет играть сам рацион.

Есть или не есть? Вот в чем вопрос

Витамины и микроэлементы. Список самого необходимого:

Кальций. Хорошим источником будут темно-зеленые листовые овощи, китайская капуста, тофу, бобовые, инжир, семечки, орехи, молоко и каши. Потребление кальция может быть важно для профилактики состояния, известного как преэклампсия (характеризуется высоким кровяным давлением, отеками и т. д.).

Витамин D содержится в небольших количествах во многих продуктах, но лучший и самый доступный источник – солнце: прогулки на свежем воздухе 20−30 минут в день восполнят недостаток этого витамина. А вот его дефицит может привести к плохому усвоению кальция и низкому уровню младенческого веса.

Витамин Б12 вносит существенный вклад в развитие плода. Его много в животной пище: мясе, птице.

Железо имеет критическое значение для многих процессов, особенно во время беременности. Его достаточно в бобовых, темно-зеленых овощах, сухофруктах, патоке, орехах, цельных злаках и в животной пище. Если одновременно пища богата и витамином С, то железо усваивается лучше.

Фолиевая кислота необходима для профилактики пороков развития нервной трубки плода. Ее потребление наиболее необходимо в течение первых нескольких недель беременности. И опять нам на помощь придут темно-зеленые листовые овощи и бобовые.

Цинк. Его роль в процессе роста и развития имеет решающее значение для плода. Хорошим источником цинка станут бобовые, орехи, крупы и продукты животного происхождения.

Белок. Его стоит есть в два, а то и в три раза больше, чем до беременности. Количество белка влияет на структурное развитие самого плода и плаценты.

Жирные кислоты омега-3. Их можно получить из семян льна, грецких орехов, рапсового масла и морских водорослей. Много омега-3 в рыбьем жире, богатом жирными кислотами, что полезно как для матери, так и для ребенка. Эти кислоты повышают показатели развития мозга плода, а также уменьшают показатели заболеваемости и послеродовой депрессии у матери.

Никотин и алкоголь – это даже не обсуждается.

Кофе. Порция более 300 мг может навредить здоровью плода.

Сахар, сладкие напитки – это пустые калории. Их лучше свести к минимуму, так как они оказывают существенное влияние на развитие плода.

Трансжиры. Только одно его применение способно изменить проницаемость мембран клеток как у матери, так и у плода. Стоит очень внимательно изучать продукты на наличие трансжиров! Вот список самых распространенных: попкорн и чипсы; кетчуп, майонез и всевозможные соусы; мясные и рыбные полуфабрикаты, замороженные обеды; мороженое; картофель фри, наггетсы, чебуреки и другие изделия фастфуда; печенье, пончики, вафли, пирожные, торты, шоколадные батончики и т. д. Сухие смеси для приготовления супов, соусов, кремов, блинов, кондитерских изделий, напитков и т. д.

И напоследок. Не стоит забывать о том, что важно не только правильно питаться, но и делать это регулярно, не забывать о приемах пищи, не переедать. Будущей маме важно соблюдать режим: есть 5−6 раз в день небольшими порциями и забыть про диеты хотя бы на время беременности.

Мифы и факты о здоровом питании

Источники: http://www.irk.ru/news/articles/20160526/food/, http://proberemennost.com/pravilnyj-racion-dlya-molodyx-mam-na-rannix-stadiyax-beremennosti.html, http://www.wday.ru/deti/beremennost-i-rody/pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Анализы при беременности
  • Анемия при беременности
  • Базальная температура
  • Беременность на ранних сроках
  • Беременность после
  • Беременность через
  • Боли при беременности
  • Вес при беременности
  • Во время беременности
  • Во время родов
  • Волосы при беременности
  • Выделения при беременности
  • Герпес во время беременности
  • Гормоны у женщин
  • Грудное вскармливание
  • Климакс, менопауза
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Недели беременности
  • Определение пола ребенка
  • Первый прикорм ребенка
  • Перед родами
  • Плацента
  • После родов
  • Признаки беременности
  • Признаки родов
  • Растяжки при беременности
  • Токсикоз
  • Триместры беременности
  • УЗИ при беременности
  • Шевеления ребенка
  • Избранные статьи

    После родов болят суставы рук и ног

    30 мар 2011, далее...

    13 Неделя беременности видео узи

    Тринадцатая неделя беременности 13 неделя беременности знаменует далее...

    Как сдавать анализ кала беременным

    Как сдавать анализ кала, чтобы не испортить его У маленьких далее...

    Тонус матки на ранних сроках признаки

    Тонус матки на ранних сроках беременности Тонус матки на далее...

    Род число падеж признаки

    морфологический разбор МОРФОЛОГИЧЕСКИЙ РАЗБОР ИМЕНИ СУЩЕСТВИТЕЛЬНОГО Морфологический далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    Почему кровит шейка беременности

    Эрозия шейки матки при беременности Эрозия шейки матки при беременности, причины 1. рождение ребенка; 2. аборт или самопроизвольное прерывание беременности; 3. инфекционные заболевания; 4....


    После родов прошла неделя

    Первые недели после родов Самой тяжелой для новоиспеченных мам считается первая неделя после родов. Самочувствие женщины зачастую зависит...


    Как посчитать вес ребенка при беременности

    Как рассчитать вес ребёнка в утробе маттери? Беременная женщина хочет знать о своём ребёнке как можно больше. Вопросы, как он развивается, каков его пол, здоров...