Ходьба во время беременности

Ходьба при беременности

Если вы привыкли следить за собой и поддерживаете свою физическую форму, то знаете, как это важно для хорошего самочувствия. А если вы забеременели, то должны понимать, что теперь это важно вдвойне, даже если никогда прежде не занимались спортом.

В период вынашивания ребенка всевозможные нагрузки на женский организм заметно возрастают. Не в последнюю очередь это касается нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную систему: сердце вынуждено перекачивать большие объемы крови, чем прежде, да и постепенно возрастающий вес никак не облегчает жизнь будущей мамы.

Чтобы чувствовать себя хорошо, рожать легко и восстанавливаться после родов быстро (в том числе, чтобы не набрать лишний вес. который потом очень тяжело согнать), вы должны не прекращать физическую активность в период беременности. В том случае, если прежде вы ее и не начинали, сейчас самое время задуматься об активном образе жизни. Прыжки с парашютом и горный слалом, пожалуй, следует отложить на перспективу. А вот ходьба подойдет абсолютно всем, поскольку это самый естественный из всех (наряду с бегом, но не такой интенсивный) вид физической активности для человека.

Ходить в период беременности полезно каждой женщине. Другое дело, как и сколько ходить. Если у вас нет противопоказаний, то вы вполне можете заняться спортивной ходьбой, начав с самого простого уровня сложности. И даже если вам по каким-то причинам запрещено заниматься спортом и физкультурой, то, скорее всего, понемногу ходить все равно можно и даже нужно. В любом случае целесообразность таких занятий, как и их допустимую интенсивность, следует обсудить со своим врачом. На всякий случай отметим, что при многоводии. при острых и обострении хронических заболеваний, повышенном тонусе матки. угрозе прерывания беременности, резко выраженном токсикозе и гестозе много ходить во время беременности нельзя.

Ходьба является отличным кардиостимулирующим занятием, что в период беременности очень важно. Это хорошая профилактика многих заболеваний и патологических состояний, к примеру, варикоза. что очень актуально для многих беременных. Также ходьба укрепляет стенки брюшной полости, что дает возможность благополучно выносить ребенка и помогает подготовиться к родам. Но для того чтобы обезопасить себя и получать от тренировок только пользу, следует придерживаться некоторых правил и выполнять некоторые рекомендации относительно ходьбы в период беременности:

  1. Всегда начинайте ходьбу с небольшой разминки. Обопритесь о стену или перила для удержания равновесия и повращайте стопами, проделайте махи ногами вперед и в стороны и круговые движения руками.
  • Интенсивность и нагрузки следует увеличивать постепенно. Если прежде вы не ходили и не занимались спортом, не лезьте на амбразуру. Начните с самого малого – пешей прогулки. Потом несколько увеличьте ее длительность, после чего – регулярность. Вначале ходите 3 раза в неделю по 10-15 минут, потом постепенно доведите занятия до 5-6 раз, увеличив их длительность на 5 минут. Не ходите слишком долго: лучше разбить заход на несколько этапов.
  • Обзаведитесь удобной спортивной обувью и натуральной одеждой, не сковывающей движений и не путающейся во время ходьбы.
  • Пейте во время тренировок – негазированную минеральную воду комнатной температуры. Температура тела при физической активности всегда повышается, а для беременной такое состояние не очень желательно. Поэтому пейте понемногу, но часто, чтобы не допустить перегревания. С этой же целью не одевайтесь слишком тепло и не занимайтесь в жарких влажных помещениях.
  • Если противопоказаний нет, в первом и втором триместре можно заниматься довольно интенсивно (в меру, конечно), постепенно снижая нагрузки, а с третьего придется поубавить темпы: и тяжелее становится, и риски возрастают.
  • Ходите правильно. Спина должна быть ровной, но при этом не перегибайтесь назад, чтобы не создавать перенапряжения мышц, распределяйте вес равномерно. Ставьте ногу с пятки на носок. При этом вы должны ощущать легкое покачивание. Помогайте себе руками: согнутые в локтях на 90 градусов руки плавно и расслаблено двигайте вперед-назад.
  • Контролируйте пульс и сердцебиение. Для этого удобно воспользоваться кардиомониторами, которые продаются в аптеке и надеваются на грудь или руку. Можно проверить свое состояние и тестом на возможность спокойно разговаривать во время ходьбы (не задыхаясь, но и не расслаблено, конечно).
  • При малейших признаках недомогания, усталости или ухудшения состояния прекратите тренировку. Сядьте отдохнуть. И если не станет легче, не продолжайте дальше. Вообще свой график занятий следует подгонять под собственное самочувствие: если сегодня вам нездоровится, перенесите тренировку на завтра.
  • Желательно проложить маршрут вдали от автотрассы ближе к зеленым насаждениям. Под палящим солнцем ходить вовсе противопоказано.
  • Даже если вы просто прогуливаетесь парком, всегда идите ровно и не скрещивайте руки на груди. Облегчит даже обычную ходьбу ношение дородового бандажа. Рекомендуется во время ходьбы и прогулок смотреть на несколько шагов вперед, а не под ноги, особенно на поздних сроках, когда животик уже солидный: это позволит избежать перенапряжения мышц плечевого пояса и шеи.

    После длительной интенсивной прогулки следует дать своим ногам отдохнуть: хорошо принять ванночку для ног и полежать 15-20 минут, уложив ноги на возвышенность, чтобы улучшить венозный отток и предотвратить появление отеков.

    Главное, чтобы занятия приносили вам удовольствие. Можете сагитировать ходить вместе своего мужа или беременную подругу. Будьте в форме, будьте красивы, здоровы и счастливы!

    Специально дляberemennost.net – Елена Кичак

    Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. чтобы сообщить об этом редакции.

    Беременность на ранних сроках

    Боли при беременности

    Лечение при беременности

    Первые признаки беременности

    Тест на беременность

    Что можно во время беременности

    © 2010-2015 Все права защищены.
    Копирование информации без письменного разрешения
    и гиперссылки на источник запрещено.

    Самолечение может принести вред вам и вашему ребенку! Проконсультируйтесь с врачом!

    Ходьба и бег при беременности

    Во время беременности женщине приходится отказываться от многих вещей, к которым она привыкла, а впереди ее ждут еще более ощутимые перемены. Но, как большинство из нас знает, беременность — это не болезнь, и если она протекает без осложнений, то можно попытаться сохранить привычный уклад жизни — например, продолжать заниматься любимым видом спорта. Но данный вопрос требует особого подхода, о котором мы и поговорим в рамках этой рубрики.

    Наталия Прищепа
    Врач лечебной физкультурыи спортивной медицины, г. Москва

    Для человека самыми естественными видами физической активности являются ходьба и бег. Конечно, во время беременности женщине в любом случае приходится ходить. Но одно дело — просто ходить на работу и в женскую консультацию и совсем другое — заниматься спортивной ходьбой ради достижения определенного результата. Именно о таких тренировках и пойдет речь.

    Спортивная ходьба и бег относятся к кардиозанятиям: они тренируют сердечнососудистую, дыхательную системы, сжигают жиры. Регулярный кардиотренинг необходим будущим мамам: с каждым днем беременности сердце испытывает все большую и большую нагрузку. Помимо материнских кругов кровообращения появляется дополнительный плацентарный кровоток. В связи с этим увеличивается общая масса циркулирующей крови (5300—5500 мл к 7 месяцам беременности против 4000—4500 мл до беременности). Минутный объем крови (количество крови, которое «перекачивает» сердце за минуту) увеличивается более чем на 40%. Адаптироваться к возрастающей нагрузке сердечно-сосудистая система может только посредством регулярных тренировок. Для этих целей более всего подходят длительные монотонные нагрузки низкой интенсивности, т.е. ходьба. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом.

    Как правило, подобные вопросы возникают у тех, кто до беременности вел активный образ жизни, в частности занимался бегом. Конечно, женщины, привыкшие к большим физическим нагрузкам, будут легче переносить их и во время беременности. Но бег — это нагрузка специфическая. Он сочетает в себе все то, что во время беременности делать не рекомендуется: вибрацию и сотрясение внутренних органов, ударное действие на опорно-двигательный аппарат, большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Даже если женщина — спортсменка и хорошо переносит бег, ошибочно будет полагать, что она может продолжить тренировки, особенно пока срок беременности небольшой. Самым опасным периодом является именно первый триместр. Неадекватные физические нагрузки в этот период могут привести к прерыванию беременности. Поэтому, каким бы ни был ваш срок или спортивное прошлое — бегать во время беременности не следует!

    Ходьба является оптимальным видом физической нагрузки во время беременности. В фитнес-клубе заниматься ходьбой можно в тренажерном зале в кардиозоне — той части зала, где находятся кардиотренажеры: беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер и т.д.

    Скорость ходьбы не должна превышать 4—3,5 км/ч. На беговой дорожке не стоит заниматься дольше 15—20 минут. Когда вы гуляете на улице, то непроизвольно периодически замедляете шаг. На беговой дорожке скорость движения ленты не позволит вам этого. Даже если вы установите режим интервальной тренировки (более быстрый темп чередуется с более медленным) вам все равно придется придерживаться определенного ритма. За счет этого тренировки на беговой дорожке становятся более эффективными — с одной стороны, и более утомительными — с другой.

    Занимаясь ходьбой, особенно в кардиозале, помните о том, что нагрузку надо дозировать. Ориентируйтесь на пульс (современные кардиотренажеры самостоятельно проводят его подсчет). Вы также можете воспользоваться кардиомониторами сердечного ритма, которые состоят из двух частей: пояса, который надевается на грудь и считывает ваш пульс непосредственно с сердца, и часов, которые надеваются на руку и отображают ваш пульс на протяжении всей тренировки. Пульс не должен превышать 60% от пульса максимального потребления кислорода (P O2 max) в первом триместре и 65—70% — во втором и третьем триместрах. Рассчитать P O2 max можно по формуле: 220—возраст. Например, если вам 30 лет, то 220—30=190, 190x0,6=114. Значит, у 30-летней женщины в первом триместре пульс не должен превышать 114 ударов в минуту.

    До, во время и после тренировки старайтесь пить достаточно жидкости. Лучше всего, если это будет простая негазированная вода комнатной температуры. Пить нужно часто, небольшими порциями. Тренировки повышают температуру тела, что может оказать негативное влияние на плод. Температура тела во время занятий не должна превышать 38 °С. По этой причине следует избегать тренировок в слишком теплых или влажных помещениях, а также чересчур тепло одеваться. Если у вас появилась одышка, слабость или головокружение, тянущие боли внизу живота, кровянистые выделения или любые другие необычные симптомы — занятие нужно немедленно прекратить и обратиться к врачу!

    Необходимо учитывать, что во время беременности, особенно во втором и третьем триместрах, возрастает венозное давление в сосудах нижних конечностей: этому способствует более высокое давление в венах матки по сравнению с венами ног и постепенное сдавливание растущей маткой вен таза, также затрудняющее отток крови из нижних конечностей. С затруднением оттока связывают появление отеков на ногах в более поздние сроки беременности. У многих женщин в этот период начинается варикозное расширение вен. Поэтому после длительной или интенсивной ходьбы необходимо полежать 10—15 минут с приподнятыми ногами, затем выполнить движения стопами: носок к себе, от себя; круговые движения стопой (по 10—15 раз); упражнение, имитирующее езду на велосипеде, — чтобы улучшить венозный отток после вертикальной нагрузки.

    Беременным не рекомендуется много ходить:

    •при острых заболеваниях и обострении хронических заболеваний, например при гриппе, ОРВИ, обострении гастрита;

    •при повышенном тонусе матки, кровянистых выделениях из половых путей, угрозе прерывания беременности;

    •при резко выраженном токсикозе (неукротимой рвоте);

    •при гестозе беременности, проявляющемся повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков;

    •при наличии выкидышей в прошлом;

    •при систематически появляющихся схваткообразных болях во время и после занятий.

    Официальный сайт журнала 9 месяцев

    Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-65049 от 10.03. Регистрирующий орган: Федеральная служба по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).

    Все материалы, опубликованные на сайте, являются собственностью издательства. Перепечатка, частичное или полное использование статей в открытых источниках запрещены без соответствующего разрешения издателя. Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения авторов. Редакция не несет ответственности за содержание материалов, опубликованных на правах рекламы.

    Ходьба при беременности. Польза и противопоказания

    В период беременности нагрузки на женский организм заметно увеличиваются. Особенно ощутима дополнительная нагрузка на дыхательную и сердечнососудистую системы. Чтобы самочувствие было хорошим, роды прошли легко и можно было быстро восстановиться после родов, включая минимальный набор лишнего веса, который после родов бывает сложно согнать, нужно во время беременности продолжать физическую активность. Если же до беременности Вы не были физически активны, то рекомендуется задуматься об этом. Подходящей абсолютно всем активностью является ходьба при беременности, поскольку она является самым естественным из всех видов физической активности.

    Польза ходьбы при беременности

    Во время беременности полезно ходить для каждой женщины. Если отсутствуют какие-либо противопоказания, то можно заняться спортивной ходьбой. Начать стоит с самого простого уровня. Конечно, целесообразность такого увлечения следует предварительно обговорить с врачом.

    Ходьба представляет собой отличное кардиостимулирующее занятие, что является немаловажным во время беременности. Она является хорошей профилактикой большого количества заболеваний и патологических состояний, например, варикоза, что является очень актуальной проблемой для многих беременных. Также польза ходьбы заключается в том, что с помощью нее укрепляются стенки брюшной полости, благодаря чему можно благополучно выносить ребенка и подготовиться к родам.

    Чтобы обезопасить себя и чтобы тренировки приносили только пользу, нужно соблюдать некоторые правила и выполнять рекомендации относительно ходьбы во время беременности:

    • нагрузки следует увеличивать постепенно. Для начала одно занятие должно составлять не более 30 минут. Шаг должен быть медленным;
    • ходить стоит с выпрямленной спиной, при этом не нужно напрягать верхнюю часть тела. Переступать нужно с пятки на носок. Должно ощущаться легкое покачивание, когда масса тела переносится с пятки на носок, и легкий толчок, когда нога ставится на носок. Локти должны быть согнутыми под углом 90 градусов. Чтобы сохранить темп, нужно ритмично покачивать локтями вперед-назад. Не нужно скрещивать руки на груди, так можно потерять равновесие;
    • для прогулок стоит найти пешеходную дорожку, расположенную вдали от транспортных магистралей, идя по которой можно было бы наблюдать приятный пейзаж. Не нужно стремиться преодолеть намеченное расстояние, если Вы почувствовали усталость во время прогулки, недомогание, или начал болеть живот при ходьбе во время беременности, то нужно отдохнуть или завершить ходьбу;
    • прогулки при беременности можно организовать так, чтобы они приходились на обед. Ходьба должна стать составной частью Вашего обычного дня. Можно парковать машину подальше от дома или выходить из транспорта за 1-2 остановки до дома и оставшуюся часть пути пройти пешком;
    • во время прогулок нужно надевать удобную обувь;
    • одежда не должна сковывать движения, она не должна путаться во время ходьбы. Лучше, если одежда будет из натурального материала;
    • если захотелось пить во время прогулки, то рекомендуется отдать предпочтение негазированной минеральной воде комнатной температуры. При физической активности температура тела всегда повышается, а во время беременности такое состояние является не желательным. Поэтому следует пить понемногу, но часто, чтобы избежать возможности перегревания. С этой же целью не рекомендуется одеваться слишком тепло и не заниматься в жарких влажных помещениях;
    • во время ходьбы нужно контролировать сердцебиение и пульс. Можно использовать для этого кардиомониторы, а можно делать простой темп на выявление возможности вести беседу во время ходьбы;
    • во время прогулок и ходьбы даже на маленьких сроках рекомендуется смотреть не под ноги, а на несколько шагов вперед, в особенности это актуально для поздних сроков, когда животик уже приличных размеров. Благодаря такой привычке можно избежать того, чтобы перенапрягались мышцы шеи и плечевого пояса;
    • после длительной прогулки рекомендуется дать возможность отдохнуть ногам, для этого можно принять ванночку для ног, полежать в течение 15-20-ти минут, уложив ноги на возвышенность, для улучшения венозного оттока и предотвращения появления отеков.

    Противопоказания к ходьбе во время беременности

    Во время беременности не разрешается много ходить, если отмечается многоводие, повышенный тонус матки, острые заболевания, обострение хронических заболеваний, угроза прерывания беременности, резко выраженный токсикоз или гестоз. Если появляется боль при ходьбе во время беременности, то следует отказаться от таких прогулок или ходить совсем не спешным шагом.

    Особенности ведения беременности

    Авиаперелет во время беременности

    Размер плода по неделям

    Источники: http://beremennost.net/khodba-pri-beremennosti, http://www.9months.ru/zdorovieberem/2989/hodba-i-beg-pri-beremennosti, http://www.luxmama.ru/1/l12/hodba-pri-beremennosti.-polza-i-protivopokazaniya/

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения

    Меню

  • Анализы при беременности
  • Анемия при беременности
  • Базальная температура
  • Беременность на ранних сроках
  • Беременность после
  • Беременность через
  • Боли при беременности
  • Вес при беременности
  • Во время беременности
  • Во время родов
  • Волосы при беременности
  • Выделения при беременности
  • Герпес во время беременности
  • Гормоны у женщин
  • Грудное вскармливание
  • Климакс, менопауза
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Недели беременности
  • Определение пола ребенка
  • Первый прикорм ребенка
  • Перед родами
  • Плацента
  • После родов
  • Признаки беременности
  • Признаки родов
  • Растяжки при беременности
  • Токсикоз
  • Триместры беременности
  • УЗИ при беременности
  • Шевеления ребенка
  • Избранные статьи

    Mamma donna крем от растяжек купить

    Крем для тела от растяжек Антистресс далее...

    Боль сексе раннем сроке беременности

    Секс на ранних сроках беременности Врачи уверяют, что почти ничего далее...

    Растительные гормоны для женщин после 40

    Автор Elvi. 18 февраля, 2014 Основная причина увядания женской далее...

    18 День цикла признаки беременности отзывы

    Цикл овуляции Как известно, далее...

    Сроки проведения 3 узи

    УЗИ во время беременности: зачем и когда? Во время далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    Опоясывающий герпес при беременности на ранних сроках

    Беременность и лишай: существует ли опасность? Организм беременной женщины претерпевает массу изменений. Все они связаны с появлением новой жизни внутри. С самого начала беременности...


    Как понять отошла ли пробка

    Как узнать, отошла пробка или нет? Вот, наконец, и приблизился долгожданный момент рождения малыша. Со дня на день вы...


    Какой день тошнота беременности

    На какой день начинает тошнить при беременности Большинство ни разу не рожавших женщин чаще всего задумывается о том, на какой день начинает тошнить при беременности,...